8 เคล็ดลับ เพื่อชีวิตที่สดใส

8 เคล็ดลับ เพื่อชีวิตที่สดใส

8 เคล็ดลับ เพื่อชีวิตที่สดใส

  1. รู้จักดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ

เพราะ ส่วนประกอบ 2 ใน 3 ภายในร่างกายของมนุษย์ ก็คือ น้ำ เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อยวันละ 8-9 แก้ว หรือมากกว่านั้น ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพของตัวคุณเองโดยเฉพาะการดื่มน้ำและดูหนังโป๊ไทยไปด้วย โดยการดื่มน้ำสะอาดย่อมเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุด และยังผ่านการพิสูจน์มาแล้วว่า การดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำเปล่า ช่วยคืนความสดชื่นให้กับร่างกายได้ดีกว่าเครื่องดื่มผสมวิตามิน หรือเครื่องดื่มราคาแพง

  1. อาหารเช้าสำคัญมาก

การรับประทานอาหารเช้า xxx จะสามารถกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) หรือกระบวนการสร้างและเผาผลาญในเซลล์ของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นไปตลอดทั้งวันอีกด้วย

  1. ของว่างก็สำคัญนะ

เราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือปล่อยให้ตัวเองหิวมากจนเกินไป เพราะ นั่นคือ สาเหตุที่จะทำให้ระดับความดันโลหิตของคุณลดลง จนเกิดอาการอ่อนแรงระหว่างวันได้

  1. ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน มีความสำคัญในการกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้อย่างปกติ ช่วยให้คุณสดใส ไม่เซื่องซึม หรือรู้สึกเพลียในระหว่างวัน ดังนั้น เราจึงควรรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน

  1. กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาความเครียดได้

โดยเฉพาะแหล่งอาหารชั้นดีอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกช์ (Flaxseed) ผักใบเขียว ซึ่งเป็นศูนย์รวมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพ ที่ร่างกายควรได้รับ เพื่อนำไปต่อสู้กับความเครียด และช่วยให้ระบบความจำทำงานได้ดียิ่งขึ้น

  1. แมกนีเซียม ก็จำเป็นนะ

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่ใช้ในกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานคุณภาพที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ ซึ่งมีมากในอัลมอนด์ วอลนัต และถั่วบราซิล

  1. รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

เพราะ โปรตีน คือ ตัวช่วยสำคัญที่จะซ่อมแซมและสร้างเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของมนุษย์ เราจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพ ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีให้กับร่างกายต่อไป เราสามารถหาโปรตีนได้จาก เนื้อปลา ถั่ว นม โยเกิร์ต ไข่ และเต้าหู้ เป็นต้น

  1. คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานชั้นยอด

เพราะ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสร้างพลังงานที่สำคัญให้กับสมอง การลดความอ้วน โดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เป็นแนวทางการลดความอ้วนที่ผิดอย่างมหันต์ และอาจส่งผลกระทบให้สมองไม่สดใสและเฉื่อยชา เพราะจำนวนกลูโคสและน้ำตาลที่ใช้ไปเลี้ยงเซลล์สมองย่อมลดลง ดังนั้นเราจึงควรมาเลือกรับประทานอย่างมีสติ ด้วยการเลือกจากแหล่งอาหารชั้นดี ซึ่งหาได้จาก ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และผลไม้ต่างๆ เป็นต้น